Z Bar
Z bar vücut geliştirme sporundaki bazı egzersizleri değişen tutuş açılarıyla yapmayı kolaylaştıran halter çeşitlerinden biridir. Konuyla ilgili akla ilk gelen sorular arasında yer alan “Z bar nedir?”, “Z bar ne işe yarar?” gibi sorular daha önce denememiş kullanıcılarda merak uyandırabilir. Genellikle olimpik düz olanlardan daha kısa uzunluğa sahip z barlar, adını tutma yerlerinin yatay şekilde konumlanmış Z harfine benzemesinden alır. Z bar tutma kısımları düz olanlara kıyasla bileğe binen yükü kısmen düşürmesinden dolayı yapılan hareketlerdeki zorlanmayı bir miktar rahatlatır. Vücut geliştirme antrenmanlarına mutlaka dahil edilmesi gerektiği tavsiye edilen z ağırlık barı ile birçok farklı hareket yapılabilir. Özellikle pazu (biceps), arka kol (triceps), sırt ve omuz (deltoid) kaslarını çalıştıran z bar sayesinde pek çok egzersiz kombinasyonu oluşturulabilir. Delta, USR, Aydın Sport, Avessa, Busso ilgi gören üretici markalardan bazılarıdır. Tüm Z bar modellerini Akakçe ile karşılaştırabilir, ihtiyaçlarınız doğrultusunda en uygun olanı seçebilirsiniz.
Antrenman Hedeflerine Uygun Modelleriyle Z Bar
Z bar halter, fitness, vücut geliştirme gibi farklı disiplinlere yönelik tasarımlarıyla öne çıkar. Dolayısıyla olimpik z bar ve fitness z bar şeklinde gruplandırılabilir. Z bar mini ebatları sayesinde hem evlerde hem de spor salonlarında sıkça kullanılır. Bu nedenle çoğunlukla z bar 120 cm uzunluğunda üretilir. Ancak 120 cm’den kısa olan modelleriyle de bazen karşılaşılabilir. Z barlar her iki yanlarına istenilen ağırlık plakalarının takılabilmesine imkân tanıdığından hem şekillenmek hem de kassal hacim artışı isteyenler için ideal seçeneklerden biridir. Olimpik z bar tutma kısımlarının tam ortası genellikle düz iken, fitness z bar ise tamamen zikzak şekilde yapılmıştır. Z bar üretim malzemelerinde çelik, metal ve krom kaplı dolgu tercih edilir. Z bar metal olanlar krom kaplılara göre kısmen hafiftir. Z bar tek başına alınmış ise kas geliştirme diskleri seçerken çap değerlerine dikkat edilir. 22-28 mm çap kalınlığındaki seçenekler yaygındır. Spor aletleri z bar, ağırlık plakası ve daha pek çok spor ekipmanı çeşitlerini de değerlendirebilirsiniz.
Z Bar Ağırlığı Kaç kg?
“Z bar ağırlığı ne kadar?” sorusuna verilebilecek cevaplar oldukça çeşitlidir. Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişiler kaldıracakları toplam ağırlığı diskleri de göz önünde bulundurarak hesaplayabilir. Boş z bar kaç kg ya da Z bar kaç kg olduğu üretim malzemesine göre değişkenlik gösterir. En hafif kiloya sahip boş metal z bar minimum 6 kg olabilir iken, dolgulu z bar ise yaklaşık 9-10 kilograma kadar çıkabilir. Z bar modellerinde ağırlık arttıkça çap kalınlığında da artış olabilir. Boş z bar ağırlığı daha düşük olan çeşitleri de kas geliştirme plakaları takmaya uygun üretilir. Olimpik z bar boş iken, fitness amacıyla kullanılan çeşitlerine kıyasla daha ağır olabilir. Set şeklinde sunulan Z barlar birçok farklı kilo ile çalışma alternatifi sayesinde tek bir antrenman programına yetecek egzersiz çeşitliliği sağlar. Bununla birlikte tek başına alınan z bar çapına göre seçilmiş daha yüksek kilolar ile çalışmayı da sağlayarak halter, vücut geliştirme gibi sporlarda da işlevsel bir ekipman görevi görür.
Z Bar Nasıl Tutulur?
Z bar yapılan egzersize göre değişen şekillerde tutulabilir. Biceps ve triceps kaslarının gelişiminde daha etkili olduğu belirtilen z barlar oturarak, yatarak ve ayakta dururken kullanılabilir. Biceps kasları oturarak çalıştırılmak istenirse z bar her iki el ile tutulduktan sonra preacher curl sehpasının yumuşak kısımlarına kolların arka kısımları denk gelecek şekilde yerleştirilir. Omuzların öne kaçmamasına, sırtın dik ve dirseklerin sabit olmasına dikkat ederek z halter barı dar eğimlerinden tutularak göğüs hizasına kadar kaldırılır. Ardından dirseklerin tam açılmasına izin vermeden indirilir. Duruş pozisyonunda çalışmak için ayaklar ve elleri omuz genişliğinde açıp z bar tutulduktan sonra dirsekler oynatılmadan ön kol kaldırılıp indirilir. Kol kaslarına ek olarak z bar yardımıyla deadlift, squat, shoulder press, bent over barbell row hareketleri de yapılabilir. Elbette söz konusu hareketleri yapmadan önce bir spor hocasına veya uzmanına danışarak bilgi almakta fayda vardır. Sağladığı bazı avantajlarla öne çıkan z bar faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:
- Z barlar tutuş ergonomisi sağlaması sayesinde bilek ve ön koldaki stresi azaltarak esas kuvvetin kol kaslarından gelmesini kolaylaştırır. Böylelikle bilek daha rahat olduğundan kavrama becerisini artırabilir.
- Tasarım olarak yüksek ağırlıklar için uygun olmadığından dolayı biceps curl hareketi sırasında toplam kas uyarımının daha az olduğu ifade edilir. Ancak biceps kasının uzun kısmını daha aktif çalıştırdığından kasın tepe noktasını belirginleştirmeye yardım eder.
- Diğer ekipmanlara göre kısa z bar çeşitleri spor salonu dışında halter egzersizlerinin de yapılmasına imkân tanır.
- Özellikle kol antrenman programlarında hem düz hem de z bar hareketlerine birlikte yer vermek kasların büyük görünmesine yardımcı olur.
Z Bar Yorumları
Oldukça kullanışlı spor ekipmanları arasında yer alan z bar seçenekleri değişen kullanıcı tercihlerine ve antrenman hedeflerine uygun şekilde üretilir. Bu nedenle “Z bar nasıl olmalı?” gibi soruların yanıtları kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Dolayısıyla z bar seçimi yaparken tereddüt eden kişiler için kullanıcı yorumları ve ürün puanlamaları karar vermeyi kolaylaştırabilir. Markalar içerisinde en yüksek puana sahip ve olumlu geri bildirim alınan ürünlerin özelliklerinin ihtiyaçları karşılayıp karşılamadığı göz önünde bulundurulunca olası seçenekler arasında eleme yapma olanağı sağlayarak sayısı azaltılabilir. Yorumlar arasında kullanıcıların en dikkat ettiği özelliklerin içerisinde ürün kıvrımlarının iyi tasarlanmış olması, kalınlığı, uygun açılarda çalışma imkânı, barın iç malzemesinin boş olmaması, var olan disk çaplarına göre seçilmesi gerektiği gibi pek çok detay öne çıkarılır. Ancak tek başına alınıyorsa sıkıştırma aparatının yanında ayrıca tercih edilmesi de bir diğer önemli nokta olarak belirtilir. Evde kullanım söz konusu ise set şeklinde satılan modelleri tercih eden kullanıcıların da memnun olduğu görülür.
Z Bar Fiyatları
Z bar online sipariş imkânı ile ve satış noktalarından rahatlıkla temin edilir. Güvenli ödeme ve gönderim seçeneklerinin bulunduğu online sipariş kolaylığıyla tercih edilmesi durumunda oldukça pratik bir seçenek olarak öne çıkar. Ayrıca z bar satın al aşamasına gelmeden önce hızlı görüntülenebilen fiyat listesi, istenen kritere göre kolay sıralanabilir olması sayesinde kolay tercih yapma imkânı tanır. Birçok avantajlı alternatif değerlendirilerek hesaplı bir şekilde alışveriş yapılabilir. Bununla birlikte oldukça geniş fiyat aralığının görüldüğü farklılıklar; marka, üretim malzemesinin kalitesi, tasarımı, dayanıklılığı, olimpik özellikte olup olmaması gibi pek çok etkenden kaynaklanabilir. Bu nedenle krom, çelik kaplı ve içi dolu z bar fiyat açısından biraz farklılaşır. Setler ve olimpik z bar fiyatları da en değişken modellerin başında gelir. Antrenmanların önemli bir parçası olan dambıl fiyatları da ekonomik olabilir. Dönemsel olarak da farklılaşan fiyatlar içerisinde çok uygun fırsatlar ile karşılaşmak da mümkündür. Fiyat takibi yapılarak ucuz z bar çeşitlerine rastlanabileceği gibi, kampanya tarihlerinde de z bar en ucuz haliyle satın alınabilir. Akakçe üzerinden yapacağınız fiyat karşılaştırmaları neticesinde bütçe planlamasına en uygun z bar modelini belirleyebilirsiniz.