Kreatin

Kreatin

Vücut gelişimi ile ilgilenen kişilerin tercih ettiği kreatin, yararlı takviye gıdalardan biridir. İnsanlar tarafından her gün üretilebilen kreatin; böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenebilir. Spor performansı ve kas gelişimi açısından fazlasıyla önemli olan kreatin bileşenin gün içinde vücut tarafından üretildiği miktar sadece 2 gramdır. Bundan dolayı da bazı sporcular için vücudun ürettiği düşük dozda kreatin yetersiz kalabilir. Kreatin bileşenini sadece gıdalardan almak da pek mümkün değildir. Bir kilo et içerisinde yalnızca bir gram kreatin yer alır. Bu durumda oranını yükseltmek için piyasadaki birçok farklı firma tarafından geliştirilen takviye gıdaları kullanabilirsiniz.

Kreatin kullanımı, önerilen dozun dışına çıkılmadığı takdirde vücut için herhangi bir sorun oluşturmaz. Fakat olası yan etkileri ile karşılaşmamak adına doktorunuzun danışmanlığı çerçevesinde kullanmanız faydalıdır. Daha enerjik hissetmenize destek veren bu takviye, uzun süre spor yapmanıza ve performansınızın ciddi oranda artmasına yardımcı olur. Spor performansını geliştirebilmek ve kas büyümesine yardımcı olabilmek adına kendinize en uygun kreatin çeşitleri arasından seçim yapabilirsiniz. Akakçe üzerinden kreatin kullananlar tarafından yapılan yorumlara göz atarak, ürünler hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Kreatin Çeşitleri

Toz ve hap forma sahip olan organik asit takviyelerinden kreatin, genel olarak tatsız bir yapıya sahiptir. Fakat tatsız ve acı aromasını bastırmak adına piyasada birçok aromalı olarak üretilen toz çeşitleri de bulunur. Kullanımı daha keyifli hale getirmek adına limon, ananas, şeftali, elma, kiraz, böğürtlen ve çilek gibi birçok aroma seçeneği arasından tercihte bulunabilirsiniz. Aynı zamanda ürünü tek başına içmek yerine kendinize özel meyveli smoothie içecekler hazırlayabilirsiniz. Toz forma sahip olan çeşitler, farklı gramaj seçenekleri sayesinde alıcıların her birine hitap eder. Kullanım alışkanlıklarınız doğrultusunda uygun miktara karar verebilirsiniz.

Birçok farklı markanın kreatin seçeneğine ulaşabilmek mümkündür. Her markanın ürününde etken maddelerinin oranı farklıdır. Kimi ürünlerde kreatin oranı çok daha yüksekken, bazılarında kafein ve l-karnitin gibi ekstra etkili bileşenler yer alır. Ürünler içerisinde yer alan etken maddelere göre, sağladığı faydalar da farklılaşır. Örneğin; l-karnitin ve kafein miktarının ağırlıklı olduğu ürünler, diğer seçeneklere göre kilo verme sürecini destekler. Günün her saati rahatlıkla tüketebileceğiniz bu ürünler, kısa sürede etki ederek, performansınıza olumlu derecede etki sağlamak için destekleyicidir. Kreatin çeşitleri arasında büyük oranda toz form yaygın olsa da bazı markaların, hap forma sahip ürünleri de mevcuttur. Toz form, tüketim için tarif hazırlamayı sevmeyenler için pratik kullanıma sahip olan bu hap kreatinler, 120 kapsul seçenekleri ile uzun süreli bir kullanım sunar. Bu çeşitleri inceleyerek sizin için en iyi kreatin seçeneğini satın alabilirsiniz.

Kreatin Kullanımının Faydaları

Yapılan araştırmalar sonucunda kreatin çeşitlerinin insan vücuduna olan birçok faydası ile karşılaşmak mümkündür. “Kreatin ne işe yarar?” sorusuna cevap verebilmek için bu faydaları şu şekilde sıralamak mümkündür:

• Kreatin kullanımı; güç, kas büyümesi ve performans artışı açısından destek verir. Egzersiz öncesinde tüketilen kreatin çeşitleri, kas gücü ve kütlesi kazanımı açısından sizlere yardımcı olur. Bunun en büyük nedeni ise takviyenin protein sentezine olumlu etki etmesidir.
• Yoğun bir antrenman programına sahip olan sporcuların kas onarımının daha hızlı olması gereklidir. Kreatin, kasların toparlanma sürecini hızlanmasına destek veren takviye gıdalardan biridir. Böylelikle kas kazanma sürenizin çok daha hızlı bir şekilde ilerlemesini sağlayabilir.
• Antrenman sonrasında kaslarda, kemiklerde ve bağ dokularında ağrılar meydana gelebilir. Kas iyileşmesine destek veren kreatin sayesinde bu ağrılar da minimuma inebilir.
• Yaşın ilerlemesine bağlı olarak kişilerin zihinsel aktivitelerinde yavaşlamalar da meydana gelebilir. Bu aşamada kreatinler, bilişsel aktivitelerin gelişmesine destek verir. Özellikle epilepsi, alzheimer gibi ciddi nörolojik rahatsızlıkların öncesinde engellenmesine yardımcı olabilir.
• Zaman geçtikçe kemiklerde mineral yoğunluğunun düşmesinden kaynaklı olarak, iskelet kaslarında aşırı hassasiyet meydana gelebilir. Düzenli kreatin tüketimi, kemiklerin güçlenmesine destek veren, takviye besinlerden biridir.
• Kreatin birçok cilt bakım ürününde de bulunan etken maddelerden biridir. Özellikle ciltte sarkma ve kırışıklığın azalmasına katkı sağlayabilir.

Bu faydalardan yararlanabilmek için önerilen miktarlarda, kaliteli kreatin markaları arasından seçim yaparak kullanılmalıdır.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin, özellikleri açısından oldukça faydalı bir takviye olsa da kullanım açısından dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar mevcuttur. Kreatin kullanmak için yükleme ve normal olmak üzere karşınıza iki farklı seçenek çıkar. Yükleme dozu, yoğun antrenman programına sahip sporcuların tercihidir. Bu süreçte vücuda günlük ortalama 20 gram kreatin alınır. Kas depolarını tamamen doldurmak ve çok daha hızlı sonuç alabilmek için etkili yöntemlerden biridir. Fakat bu dozda yüksek oranda kreatin kullanılacağından, doktorunuza danışarak uygulamanız tavsiye edilir. Normal uygulama programında ise her gün vücuda ortalama 3 ila 5 gram arasında kreatin takviyesi alınır. Yükleme sürecine göre çok daha yavaş işleyen bu yöntem, kendini geliştirmek isteyen fakat yoğun bir antrenman programına sahip olmayan sporcular tarafından tercih edilebilir.

Kreatin genellikle spor öncesinde kullanılsa da dilerseniz egzersizden hemen sonra ya da tamamen bağımsız bir zaman aralığında da tercih edilebilir. Fakat egzersiz öncesi tüketilen kreatinler, antrenman sırasında daha iyi performans almanıza destek verdiğinden diğer seçeneklere göre etkilidir. Dilerseniz protein tozu kreatin ikilisini aynı anda alarak, etkinin artmasını destekleyebilirsiniz. Eğer toz formda bir seçeneğe sahipseniz shaker ya da termos çeşitleri sayesinde kendinize su ile bir karışım hazırlayabilirsiniz. Hap formda kreatinler kullanıyorsanız ise bol su içerek tüketmeniz tavsiye edilir. Aynı zamanda gün içindeki su içme miktarını da arttırmanız tavsiye edilir.

Kreatin Fiyatları

Organik asitlerden oluşan ve doğru kullanıldığında sağlık açısından herhangi bir zarar içermeyen kreatinler, sporcular tarafından en çok tercih edilen takviyelerden biridir. Bu açıdan ürünlerin fiyatları da birçok sporcu tarafından merak edilen konulardandır. Kreatin fiyat seçenekleri markaya, ürünün içeriğine, aromasına, formuna ve gramajına göre değişiklik gösterir. Hap formları toz olanlarla karşılaştırıldığında biraz daha uygun fiyatlıdır. Aynı zamanda aromasız tozlar da meyveli olan seçeneklere göre daha ucuzdur. Fakat fiyatı etkileyen en önemli kriter marka ve gramajdır. Bu bağlamda kreatin tavsiye yazılarına göz atarak, kaliteli ve işlevsel markalardan birini tercih etmek önemlidir. Marka uygun fiyatlı olsa da içeriği yetersiz olduğundan, işlevsel olmayabilir. Bundan dolayı kullanıcılar tarafından yapılan kreatin yorumları fazlasıyla önemlidir.

Kreatin çeşitlerinin gramajı ne kadar büyükse, fiyatlar da o kadar yükselir. Bundan dolayı kendinize uygun gramaj seçeneklerinden birini satın almalısınız. Bunların dışında kimi zaman markalar ürünlerini set halinde satışa çıkarabilir. Kreatin takviyesine ek olarak protein tozu, BCAA ve pre-workout gibi birçok ekstra gıdayı paket halinde satın alabilirsiniz. Bu paket seçenekleri sayesinde ihtiyacınız olan tüm takviye gıdaları çok daha uygun fiyata almış olursunuz. Aynı zamanda indirim ve kampanya günleri takip ederek de kreatin ucuz fiyat seçeneklerine ulaşabilirsiniz. Takviye gıda ve antrenman malzemeleri için Akakçe üzerinden fiyat karşılaştırması yaparak, bütçeniz için en uygun seçeneklere ulaşabilirsiniz.