Kettlebell
Kettlebell, genellikle kas geliştirme ve sıkılaşma egzersizlerinde kullanılan, vücudun bütün noktalarını etkili şekilde çalıştıran bir ağırlık ekipmanıdır. Dökme demirden üretilen ekipman, üstten kulplu ağır bir toptur. Bacak, kol, sırt, kalça ve omuz bölgesindeki kasların çalışmasını sağlayan çok sayıda hareketin ara verilmeden yapılabilmesine imkan tanır. İşlevsel tasarımı sayesinde, aynı anda birden fazla kası aktive eden egzersizlerin ve tam vücut antrenmanlarının gerçekleştirilebilmesini sağlar. Kettlebell ile yapılan antrenmanlar kardiyovasküler kondisyonun ve vücut dayanıklılığının artmasına destek olur. Ayrıca, sağlıklı kilo verilmesine, kalça ve basen bölgesinin şekillendirilmesine, duruş bozukluğunun giderilmesine büyük oranda katkı sunar. Hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için farklı ağırlıklarda üretilen, zengin renk seçeneğine sahip kettlebell çeşitleri bulunur. “Kettlebell ne demek?” sorusunun cevabına ulaştıktan sonra sizler de ihtiyaçlarınıza ve bütçenize uygun modeli sipariş ederek dilediğiniz yerde kettlebell ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Kettlebell Ne İşe Yarar?
Kettlebell egzersiz aletinin fonksiyonel tasarımı, pek çok ağırlık ekipmanının erişemediği kasların çalıştırılmasına, bel, kalça ve karın kaslarını kapsayan merkez bölgenin harekete geçirilmesine yardımcı olur. Kettlebell özellikleri şu şekilde sıralanabilir:
- Kettlebell kullanılarak yapılan egzersiz hareketleri, bütün vücut kaslarının aktive edilmesine yöneliktir. Ayrıca, antrenman boyunca kalori yakımını en üst seviyeye çıkarır.
- Rahatça kavranabilen kulpu sayesinde savurma, silkme gibi hareketler kolaylıkla yapılabilir.
- Bu hareketler hem sporcuyu daha hızlı hareket etmeye zorlar hem de kas kasılmalarını etkinleştirerek daha fazla güç sağlar.
- Kettlebell egzersiz süresinin kısaltılmasına yardımcı olur. Yalnızca 20 dakika içerisinde tam bir vücut antrenmanı yapılmasına imkan tanır.
- Çok az yer kaplayan, portatif tasarımları, ihtiyaç duyulan hemen her yerde rahatlıkla kullanılabilir.
- Kettlebell egzersiz aletlerinin sunduğu çok yönlülük büyük bir avantajdır. Zindelik için gerekli olan güç, dayanıklılık, esneklik ve denge antrenmanlarında tek başına kullanılabilir.
- Kettlebell ile yüksek yoğunluklu, kısa egzersizler yapılabilir, kilo ve yağ yakımı hızlandırılırken kasların hacmi güçlendirilebilir.
- Ayrıca bu egzersizler sırasında kalp basıncında meydana gelen değişimler, kan dolaşımının iyileşmesine katkı sağlayabilir.
Kettlebelller çok yönlü antrenman programı sunar. Tek başına; hareketlilik, güç, ağırlık gibi farklı antrenman türlerinin gerçekleştirilmesine olanak tanır. Sizlerin de kettlebell satın alarak kapsamlı antrenmanların keyfini çıkarabilmeniz mümkündür.
Kettlebell Nasıl Kullanılır?
Kettlebell kullanılarak yapılan egzersiz hareketleri, kullanıcılar tarafından merak edilebilir. Kapsamlı bir antrenman programı sağlayan kettlebelller ile yapılabilecek hareketler şu şekildedir:
- En çok tercih edilen ve en etkili kettlebell hareketlerinin başında “Kettlebell Swing” gelir.
- “Savurma” olarak da bilinen bu harekete başlamak için ilk olarak ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir.
- Ardından alet, avuçlar içe dönük olacak şekilde sıkıca kavranır.
- Egzersiz aleti bacakların arasından arkaya doğru savrulurken dizler hafifçe kırılır ve squat pozisyonuna geçilir. Bu sırada sırtın dik, kalçanın geride olması gerekir.
- Doğrulurken kettlebell, kollar dümdüz olacak şekilde omuz hizasına doğru kaldırılır.
- Hareket kontrollü şekilde birkaç kez tekrar edilmelidir.
- Kol, sırt ve karın bölgesini etkili şekilde çalıştıran “Bent Over” hareketi, kettlebell egzersizlerinde sıklıkla uygulanan bir başka harekettir.
- Bacaklar tıpkı swing hareketinde olduğu gibi omuz genişliğinde açılır ve yere doğru 45 derece eğildikten sonra kettlebell tek elle sıkıca kavranır.
- Ağırlık topuklara verilir ve ekipmanı tutan kol dirsekten yukarıya doğru çekilir. Hareket tek kolla birkaç kez tekrarlanır ve ardından diğer kola geçilir.
Kettlebell kullanarak gerçekleştirilebilecek daha pek çok etkili egzersiz bulunur. Farklı ağırlıklarda sunulan; 2, 3, 7 kg kettlebell çeşitleri arasından sportif seviyenize ve yapacağınız egzersizlere uygun bir model tercih edebilirsiniz.
Kettlebell Çeşitleri
Farklı ağırlıklara, renklere ve geometrik şekillere sahip kettlebelller mevcuttur. 4 kg, 6 kg, 15 kg ve 20 kg gibi, farklı ölçülere sahip kettlebell modelleri kullanıma sunulur. Hem profesyonel sporcuların hem de yeni başlayanların kullanımına uygun şekilde hazırlanan ağırlıkların yanı sıra, ayarlı kettlebell çeşitleri de büyük ilgi görür. Ekstra plakaya sahip ayarlanabilir ekipmanlar, gücü kademe kademe artırarak antrenman yapma imkanı sunar. Tek bir üründe 4, 6 ya da 8 farklı ağırlığı bir araya getiren modeller, özellikle vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayanlar için son derece idealdir. Kettlebell üretiminde kullanılan malzemeler de çeşitlilik gösterir. Bazı modeller %100 dökme demirden üretilirken bazıları demir, polietilen ve kum gibi materyaller ile hazırlanır. Akakçe ile kettlebell 10, 15, 25 kg çeşitleri görüntülenebilir, sportif seviyeye en uygun seçenek kolayca sipariş edilebilir.
Kettlebell kulp tasarımlarının da farklılık gösterdiği görülür. Rahatça kavranabilmesi ve kaymayı önleyebilmesi amacıyla üzeri sentetik deri ya da kauçuk ile kaplanan kulpların yanı sıra paslanmaz çelik ve demir döküm kulplar da mevcuttur. Bazı kulplar oval şekilde tasarlanırken bazıları köşelidir. Farklı seçenekler arasından kendiniz için en uygun, kolayca kavrayabileceğiniz kettlebell modelini seçebilmeniz mümkündür. Bununla birlikte; siyah, pembe, turuncu, mavi, yeşil, beyaz gibi geniş renk skalasından, kişisel zevklerinize hitap eden ürünü tercih edebilme şansınız bulunur. Kettlebell ile beraber; ağırlık sehpası, ağırlık barı, çalışma istasyonu gibi diğer ağırlık ekipmanları incelenebilir. Vücudun farklı bölgelerindeki kasları güçlendirme, sıkılaştırma ve vücut dayanıklılığını arttırma egzersizleri hem konforlu hem de etkili şekilde gerçekleştirilebilir.
Kettlebell Satın Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kettlebell satın almadan önce göz önünde bulundurulması gereken temel nokta, sportif seviyedir. 4 kilodan 48 kiloya kadar son derece geniş bir yelpazede sunulan kettlebell ağırlıkları arasından seçim yaparken, mutlaka spor geçmişi dikkate alınmalıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine henüz yeni başlayanların daha hafif, kolay kaldırılabilir ürünleri tercih etmesinde fayda vardır. Başlangıç seviyesindeki kadınlar için genellikle 3-6 kg aralığındaki kettlebelller tavsiye edilir. Erkekler için önerilen ağırlık ise 8-10 kg aralığına kadar çıkabilir. Kettlebell alırken dikkat edilmesi gereken bir başka detay ise ürünün kulp yapısıdır. Hem dikdörtgen hem de oval şekilde tasarlanan kulplara sahip kettlebelller mevcuttur. Kullanıcı, bu seçenekler arasından rahatça kavrayabildiği ve herhangi bir zorluk yaşamadan kontrol edebildiği modeli tercih etmelidir. Kettlebell almadan önce bu ayrıntılara dikkat etmek, egzersizlerden en iyi şekilde verim alınmasını sağladığı gibi olası kazaların önüne geçilmesinde de önemli rol oynar.
Kettlebell Fiyatları
Kettlebell fiyatları, pek çok ayrıntıya göre değişiklik gösterir. Ürünün ağırlığı, üretiminde kullanılan malzeme, fonksiyonel yapısı vb. faktörler, fiyatın belirlenmesinde önemli rol oynar. Üretiminde daha fazla malzeme kullanılan yüksek ağırlıklı modeller, düşük ağırlıklı ürünlere göre farklı bir fiyatlandırmaya sahiptir. Aynı şekilde, ağırlık ekipmanının üretiminde kullanılan materyaller de fiyatları doğrudan etkiler. %100 dökme demir ile hazırlanan kettlebell çeşitleri, diğer seçeneklere kıyasla daha farklı fiyatlardan satışa sunulur. Güvenilir markaların geniş bir yelpazede sunduğu kettlebell çeşitleri Akakçe ile karşılaştırmalı şekilde değerlendirilebilir, bütçeye, ihtiyaçlara ve kişisel zevklere uygun model sipariş edilebilir. Birbirinden avantajlı kampanya dönemleri sayesinde en ucuz kettlebell fırsatlarından yararlanılabilir. Kas yapısının güçlenmesinde önemli rol oynayan; ayak ağırlığı, dambıl ve ağırlık kemeri gibi vücut geliştirme ekipmanlarını da inceleyebilmeniz mümkündür. Bu temel fitness ekipmanları sayesinde hareket kabiliyetinizi geliştirebilir, performansınızı artırabilirsiniz.